malo wegli

[...] że mniej tłuszczu w DT) - trening to polecany przez MARTINA i wielu jego klientów trening w stylu REVERSE PYRAMID TRAINING czyli maksymalne ciezary przy 3-5 ruchach (malo powtorzen duzy ciezar) i zdejmowanie obciązenia (10%-15%) przy kolejnych setach +1 powtórzenie więcej, liczba setów do 3, głowne cwiczenia martwy ciąg, przysiady ze [...]

26-29.09 Jestem dość mocno zawalony robotą, więc średni mi się chciało czy to robić rozpiski czy to siedzieć na forum. Przyszły tydzień niestety w całości będzie wyglądał podobnie, przy piątku złapię może trochę luzu. Przez ostatnie dni nie licząc wypadów na trening czy zakupy – zero przyjemności. Trening: Treningi w piątek i sobotę, oba [...]

Proporcje makro ok. Musisz natomiast znacznie podbic kaloryczność. Nie możesz schodzić poniżej BMR. Przy umiarkowanej aktyności zapotrzebowanie to bmr x 1.2. Poza tym machnąłeś się w obliczeniach. Masz ok 30% węgli w diecie i ok 36% tłuszczy, reszta białko. Sery i wędliny out. Owoc/warzywo nie może być posiłkiem. Staraj się nie pić za dużo mleka. [...]

W smaku bardzo dobre , w jednym wiecej fatu w drugim wegli , ja daje ich naprawde malo troche do smaku

Poniedzialek Dzien bez treningu , zrobilem tylko cardio 30 min na wieczor , kolejny wynik cukru na czczo wyszedl zle , wegli juz jem bardzo malo , jutro badanie krzywej cukrowej i bedzie wszystko wiadomo .

Na razie zobacze co po tej krzywej wyjdzie . Nie udalo sie go zbic ograniczeniem wegli , znaczy udalo ale i tak za malo .

nie wiem gdzie wy widzicie mało szamy 88-O, wychodzi ok 3kkcal co przy wadze 80kg i redukcji? to jest w chooj szamy :-) ja natomiast przy problemach z cukrem bym potestował bardziej zbilansowaną dietę, więcej posiłków = mniej węgli w porcji + tłuszcze lekko w każdym żeby minimalizować skoki cukru a jak masz w posiłku tylko węgle i białko gdzie [...]

U mnie po niecałym tygodniu wyjscia ze szpitala dalej waga w dol chociaz wrocilem do normalnych posilkow Normalne to za mało aby szybko wyrównać ubytek - zjedz więcej węgli a będziesz ważyć więcej niż przed :-)

U mnie po niecałym tygodniu wyjscia ze szpitala dalej waga w dol chociaz wrocilem do normalnych posilkow Normalne to za mało aby szybko wyrównać ubytek - zjedz więcej węgli a będziesz ważyć więcej niż przed :-) Tu troche cukier mnie ogranicza

Piatek W zwiazku ze to ostatni trening na mojej masie ;-) to sobie wymaxowalem po cwiczeniu na bic i tric , moze to dla niektorych malo ale dla mnie bylo ciezko (przy cwiczeniu podam obciazenie ), jutro podładuje jeszcze jakas pizza i od pon ścinka wegli ten tydz o polowe a nastepny tez cos sie odejmie ;-) Waga i fota jutro pewnie wpadnie Trening [...]

Tak tylko że to był wyjątkowy dzień gdzie po treningowy wyszedł jako 4 posiłek, do tego węgli w diecie mam mało ponieważ z samej kaszy jest to dziennie tylko ok 70g. (50g. kaszy na posiłek) i około 30g. z razowca, najwięcej węgli mam w śniadaniu (ok. 60g nie licząc z otrębów). Łącznie dziennie wychodzi tego +/- 170g. i przycinanie ich szczerze [...]

Dzień 7 - niedziela Dzisiaj na przywitanie rano potężne DOMSy pleców, mięśni dwugłowych ud i skośnych brzucha. :D Trening HIIT 9x15:45 Dieta Troszkę więcej kcal, niż zazwyczaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa30d8d7d8b145cc8a1a87469b83b0ce.png ---------------------------------------------------------------- Podsumowanie tygodnia BF: [...]

Dzień 13 - sobota Trening Dzisiaj rano wpadło 5h dość ciężkiej roboty fizycznej. Do tego HIIT 8x20:35 tym razem na rowerku zamiast sprintów. :) Dieta 30g węgli. %-) Miałem trochę więcej czasu, więc stworzyłem - cukinie nadziewaną mięsem mielonym na ostro. Pycha. 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/124474bb9b224df39be0b0b2088b0e9a.jpg [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc03100d54294eb8be72d0a1db07c7bc.png Tłuszczyk spadł... zdecydowanie. Widać pewną różnicę w lustrze. WYMIARY: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a8b8caa8cfa4d5aa3a8a6b89da31edf.png Waga... spadła 88-O Coś tu nie tak... masę robię a waga w dół leci %-) Obwód tali spadł, nieco fatu ubyło. Barki [...]

Dzień 92 - poniedziałek (1 dzień redukcji) Samopoczucie 8/10 Ciekawy jestem jak będzie później. W okresie przygotowania do CBL (tydzień węgli do 30g) czułem się okropnie - senność, totalne zmęczenie, kołatanie serca itd. Na razie samopoczucie dopisuje, może mam nieco mniej energii niż zwykle, ale i tak jest ok. Trening Aeroby (dojazd i powrót z [...]

Wegli masz duzo a tluszczy malo. Od wegli sie tluszcz odklada, a sam tluszcz cie nie zaleje.

ostatnio oliwe dodałem tak to nigdy tłuszczy nie jadłem, oprocz jajek i tego z miesa i sera i nawet wydaje mi się ze jest lepiej :D tzn wegli dalej malo a kalori wiecej poczekamy zobaczymy co to bedzie

Tydzień szósty, dzień trzeci (ostatni): 1a. pompki (bez piłki) 3/3/3/2 1b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 24x9,25 kg/24x9,25 kg/24x9,25 kg/ 24x9,25 kg 3a. triceps dip (odwrotne pompki) [...]

[...] prostych z czasem przechodzac do zlozonych sa tez spece - ktorzy nigdy nie probowali nawet roznych metod ladowania,ale przeczytali ze ma byc tak nie inaczej (np. brak fatu,malo fruktozy,malo ogolnie ww prostych) i jadą w 80-90% na zlozonych! ale po co? nie mowie o jedzeniu smieci tylko i wy;lacznie - po to juz celowy wybor tych osob ktore tak [...]

Dzień 2 18.09.2021 Trochę czuję mięśnie po wczorajszym treningu ale nie ma tragedii czyli trening był za słaby :p Wpadło 6,5h snu więc trochę mało ale wieczorem szykowałem posiłki na kolejny dzień a mam na to czas zazwyczaj dopiero po 22. Menu na dziś: 1. 4 jaja + 50g boczku + pieczarki + pomidor + szczypiorek i 5g oliwy do pomidorów 2. 100g [...]